Болгарские выпады
Группы мышц, задействованные в упражнении
Ягодичные мышцы
Четырехглавая мышца бедра
Двуглавая мышца бедра
Приводящие мышцы бедра
Как выполнять болгарские выпады
В отличие от сплит-приседаний, задняя нога ставится на скамью или выступ так, чтобы максимально нагрузить переднюю ногу. Задняя нога не участвует в работе или задействована по-минимуму – для поддержания равновесия. Глубина седа больше, чем в сплит-приседаниях, что увеличивает работу ягодичной мышцы.