Сгибание ног лёжа

Как выполнять сгибание ног лёжа (с использованием тренажёра)

Упражнение выполняется лёжа на животе. Располагаем бёдра так, чтобы колени находились на одной линии с подшипником тренажёра (абсолютно совпадали с тем углом, где происходит вращение ручки тренажёра). Подушку тренажёра также нужно отрегулировать, в соответствии с ростом спортсмена, чтобы при сгибании она не ездила по голени, создавая неудобство. Носки располагаются нейтрально или повёрнуты на себя. Ни в коем случае не вытягиваем их: не даём им дополнительное напряжение, ведь этим упражнением мы тренируем, в первую очередь, мышцы бедра, а не икроножные (хотя они тоже здесь немного задействованы). Таз и поясница остаются в нейтральном положении. Если человек начинает приподнимать таз при попытке согнуть ноги, значит вес подобран неправильно и идёт слишком большая нагрузка на поясницу. Это чревато осложнениями, особенно для тех, у кого травмирован поясничный отдел позвоночника. Будьте внимательны и не допускайте ошибок!