Выпады с шагом назад
Группы мышц, задействованные в упражнении
Ягодичные мышцы
Четырехглавая мышца бедра
Двуглавая мышца бедра
Приводящие мышцы бедра
Поясница (разгибатели и выпрямители спины)
Как выполнять выпады с шагом назад
Делаем шаг назад и принимаем положение для сплит-приседания (ноги на ширине таза, ставим их не в одну линию. Возвращаемся приставным шагом к передней ноге. Допускается небольшой наклон прямой спины к переднему бедру. Заднюю ногу задействуем минимально. Это упражнение меньше нагружает четырёхглавую мышцу бедра, чем приседания на месте или выпады с шагом вперёд.