Зашагивание на степ-бокс

Как выполнять зашагивание на степ-бокс

Упражнение выполняется либо поочерёдно каждой ногой, либо сначала работаем одной ногой, а затем другой. В идеале при поставленной на степ ноге высота колена должна быть 90 градусов относительно второй ноги, но, в зависимости от подготовленности человека, можно ставить степ ниже (но следует учитывать, что в этом случае существенно снижается работа ягодичных мышц). Ставить степ выше – так, чтобы колено поднималось выше таза – не рекомендуется, т. к. выполнять такое упражнение будет очень сложно (исключение составляют подготовленные спортсмены). Колено не должно выходить за линию носка. Также колено и носок должны смотреть строго в одну сторону – впрочем, это касается любых видов приседаний. В момент зашагивания допускается небольшой наклон спины для сохранения равновесия. Сама спина всегда находится в прямом нейтральном положении.

И ещё один важный момент! Помните: чтобы нагрузить ягодицы, ставить ногу следует на пятку! При постановке ноги на носок, мы переносим нагрузку на четырёхглавую мышцу бедра, и то же самое происходит, когда мы наклоняемся вперёд.