Мёртвая тяга со штангой (на прямых ногах)
Группы мышц, задействованные в упражнении
Как выполнять мёртвую тягу со штангой
Мёртвая тяга со штангой выполняется строго на прямых ногах – специально чтобы создать нагрузку на двухглавую мышцу бедра. Иногда новички путают это упражнение с румынской тягой, где упражнение выполняется на слегка согнутых в коленях ногах. Важно: людям с повышенной мобильностью суставов нужно контролировать это прямое положение, иначе ноги могут выгибаться в обратную сторону, дугой. Положение спины строго прямое. Наклон, в зависимости от растяжки и подготовленности спортсмена, выполняется до колена, чуть ниже колена или, максимум, до середины голени. Ниже не нужно – это чревато возможностью перегрузить поясничный отдел позвоночника.
Штанга должна располагаться максимально близко к бёдрам, чтобы, опять же, избежать лишней нагрузки на поясницу.