Выпады с шагом вперед

Как выполнять выпады с шагом вперед

Ноги на ширине таза, ставим их не в одну линию, а так, словно собираемся идти по бордюру. Делаем шаг вперёд. Затем приставляем заднюю ногу к передней. Существует более сложный вариант выполнения этого упражнения – делать каждый новый шаг вперёд не ставя ногу рядом. Ширина шага подбирается под длину бедра. Наклон спины и угол в коленном суставе передней ноги должны быть разумными. Нельзя допускать слишком острого угла или большого выхода колена за линию носка. Однако создавать идеальные 90 градусов тоже нет необходимости. Это упражнение сильнее нагружает четырёхглавую мышцу бедра, чем выпады с шагом назад.